Интервальные тренировки В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Мы приглашаем всех желающих на интервальные тренировки для мужчин и женщин в Ростове-на-Дону. В вашем распоряжении просторные зоны и комфортные студии для тренировок, современное оборудование TehnoGym, а также квалифицированны тренерский состав.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: аэробная, свободных весов, кардио

Гостевой визит

Интервальные тренировки —

Представляют собой чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок в процессе одного занятия. Например, это может быть чередование бега трусцой и спринта. Временные промежутки удобно измерять таймером – прибор оповещает, когда нужно увеличить скорость либо замедлиться. На начальных этапах «спокойные» периоды должны быть продолжительнее высокоактивных в 3–5 раз. При адаптации организма к нагрузкам эти интервалы могут стать одинаковыми.

Основное предназначение интервальных тренировок – быстрое похудение. Занятия по данной методике интенсивно разгоняют обмен веществ, и процесс жиросжигания происходит не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов и даже суток после неё. Данная фитнес-методика эффективна также для развития силы, выносливости и быстроты, улучшения физической формы и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Оборудование: велотренажёры, беговые дорожки, турники
Инвентарь: скакалки, степперы, гантели, фитболы

Этапы программы Интервальных тренировок

Разминка
- На данном этапе происходит подготовка мышц к дальнейшим нагрузкам. Для этого выполняются упражнения: вращение рук с захлестами голеней, вращение бёдрами, сведения рук с захлестами ног, приседания, наклоны в сторону, боковые перекаты с ноги на ногу.

Основная часть
- Может включать любые силовые и кардиоупражнения, каждое из которых нужно выполнять с высокой и низкой интенсивностью попеременно, а затем делать перерыв 2–3 минуты и начинать цикл заново.

Заминка
- Для восстановления мышц и снятия с них с напряжения можно использовать ходьбу, бег трусцой, статичные упражнения на растяжку. Для позвоночника полезны будут вис на турнике, базовая планка.

Что входит программу тренировок

Рекомендации к тренировкам

На начальном этапе длительность интервальной тренировки не должна превышать 5–10 минут, а когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить время до 15–20 минут. В высокоинтенсивном интервале необходимо отслеживать частоту пульса – она не должна превышать 70–80% от максимального значения.

Занятия по интервальной методике сопряжены с высокими нагрузками, поэтому их не стоит практиковать постоянно. Рекомендуется тренироваться в интервальном режиме 3–4 недели, а после сделать перерыв.

Противопоказания для тренировок

Интервальные занятия подходят только здоровым и относительно здоровым людям, поскольку в высокоинтенсивных фазах необходимо тренироваться на пределе возможностей, что нагружает организм.

Запрещены тренировки по данному методу при: перенесённых инсультах и инфарктах; болезнях сердца и сосудов; диабете 1-го типа; длительном злоупотреблении алкоголем и курении. В остальных случаях тренироваться можно, однако предварительно рекомендуется получить консультацию у врача.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба