Суставная гимнастика
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Вы хотите прыгать выше, бегать быстрее и двигаться без боли? Если вы активны и регулярно тренируетесь, причина, по которой вы не достигаете своих целей, заключается не в отсутствии активности, а в недостатке подвижности. Гибкость — это способность ваших суставов выполнять полный диапазон движений без боли и скованности.
Это также относится к гибкости мышц, поддерживающих суставы. Гибкие мышцы и сухожилия обеспечивают больший диапазон движений во время занятий. Есть много упражнений, которые вы можете делать, чтобы улучшить свою гибкость, включая растяжку. И все они объединены термином «суставная гимнастика».
Суставная гимнастика —
Согласно исследованию, динамическая растяжка (или растяжка во время движения) не менее эффективна, чем статическая растяжка как часть разминки. Всего 10 минут динамической разминки перед тренировкой связаны с увеличением скорости бега, дальности броска набивного мяча и дальности прыжка. Статическая растяжка (или удержание одного положения в течение длительного времени) также может стать предпочтительным методом разогрева перед тренировкой. Подобные упражнения помогают улучшить гибкость и функцию суставов, чтобы вы могли лучше двигаться. Это, в свою очередь, позволит вам улучшить силу и производительность во время силовой тренировки.
Этапы программы Суставной гимнастики
1. Подвижность голеностопного сустава и бедер
- Хорошая подвижность голеностопного сустава способствует лучшему балансу, меньшему количеству падений и лучшей производительности во время таких упражнений, как приседания и становая тяга. Движения: тыльное сгибание голеностопного сустава, подошвенное сгибание.
2. Подвижность грудного и плечевого отделов корпуса
- Грудной отдел позвоночника находится посредине спины, от основания шеи до места, где заканчивается грудная клетка. Хорошая подвижность в грудном отделе позвоночника позволяет свободно двигать руками над головой и поворачиваться из стороны в сторону. Плохая подвижность может привести к болям и проблемам в плече, плохой осанке и болям в верхней части спины.
3. Подвижность шеи
- Подвижность шеи часто игнорируют, несмотря на ее важность в повседневной деятельности. Затрудненное движение шеи может привести к боли в голове и верхней части спины. Задействованные мышцы: сгибатели и разгибатели шеи, трапециевидные.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Всегда консультируйтесь с врачом перед освоением новой программы упражнений. Совместное выполнение гимнастики для суставов может иметь много преимуществ для людей на всех этапах тренировок. Этот совет касается спортсменов или посетителей тренажерного зала, а также пожилых людей с артритом или болями в суставах.
Противопоказания для тренировок
Динамическая разминка и упражнения на диапазон движений могут подходить не всем, особенно если ранее были травмы суставов. Если вы не уверены, что выполняете эти упражнения правильно, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, например к физиотерапевту.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)