Суставная гимнастика
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Вы хотите прыгать выше, бегать быстрее и двигаться без боли? Если вы активны и регулярно тренируетесь, причина, по которой вы не достигаете своих целей, заключается не в отсутствии активности, а в недостатке подвижности. Гибкость — это способность ваших суставов выполнять полный диапазон движений без боли и скованности.
Это также относится к гибкости мышц, поддерживающих суставы. Гибкие мышцы и сухожилия обеспечивают больший диапазон движений во время занятий. Есть много упражнений, которые вы можете делать, чтобы улучшить свою гибкость, включая растяжку. И все они объединены термином «суставная гимнастика».
Суставная гимнастика
Согласно исследованию, динамическая растяжка (или растяжка во время движения) не менее эффективна, чем статическая растяжка как часть разминки. Всего 10 минут динамической разминки перед тренировкой связаны с увеличением скорости бега, дальности броска набивного мяча и дальности прыжка. Статическая растяжка (или удержание одного положения в течение длительного времени) также может стать предпочтительным методом разогрева перед тренировкой. Подобные упражнения помогают улучшить гибкость и функцию суставов, чтобы вы могли лучше двигаться. Это, в свою очередь, позволит вам улучшить силу и производительность во время силовой тренировки.
Этапы программы Суставной гимнастики
1. Подвижность голеностопного сустава и бедер
- Хорошая подвижность голеностопного сустава способствует лучшему балансу, меньшему количеству падений и лучшей производительности во время таких упражнений, как приседания и становая тяга. Движения: тыльное сгибание голеностопного сустава, подошвенное сгибание.
2. Подвижность грудного и плечевого отделов корпуса
- Грудной отдел позвоночника находится посредине спины, от основания шеи до места, где заканчивается грудная клетка. Хорошая подвижность в грудном отделе позвоночника позволяет свободно двигать руками над головой и поворачиваться из стороны в сторону. Плохая подвижность может привести к болям и проблемам в плече, плохой осанке и болям в верхней части спины.
3. Подвижность шеи
- Подвижность шеи часто игнорируют, несмотря на ее важность в повседневной деятельности. Затрудненное движение шеи может привести к боли в голове и верхней части спины. Задействованные мышцы: сгибатели и разгибатели шеи, трапециевидные.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Всегда консультируйтесь с врачом перед освоением новой программы упражнений. Совместное выполнение гимнастики для суставов может иметь много преимуществ для людей на всех этапах тренировок. Этот совет касается спортсменов или посетителей тренажерного зала, а также пожилых людей с артритом или болями в суставах.
Противопоказания для тренировок
Динамическая разминка и упражнения на диапазон движений могут подходить не всем, особенно если ранее были травмы суставов. Если вы не уверены, что выполняете эти упражнения правильно, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, например к физиотерапевту.
Хотите оценить комфорт и преимущества
фитнес-клубов A-Fitness?
Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Программы тренировоки питания
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
