Интервальные тренировки
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Мы приглашаем всех желающих на интервальные тренировки для мужчин и женщин в Ростове-на-Дону. В вашем распоряжении просторные зоны и комфортные студии для тренировок, современное оборудование TehnoGym, а также квалифицированны тренерский состав.
Интервальные тренировки —
Представляют собой чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок в процессе одного занятия. Например, это может быть чередование бега трусцой и спринта. Временные промежутки удобно измерять таймером – прибор оповещает, когда нужно увеличить скорость либо замедлиться. На начальных этапах «спокойные» периоды должны быть продолжительнее высокоактивных в 3–5 раз. При адаптации организма к нагрузкам эти интервалы могут стать одинаковыми. Основное предназначение интервальных тренировок – быстрое похудение. Занятия по данной методике интенсивно разгоняют обмен веществ, и процесс жиросжигания происходит не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов и даже суток после неё. Данная фитнес-методика эффективна также для развития силы, выносливости и быстроты, улучшения физической формы и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Этапы программы Интервальных тренировок
Разминка
- На данном этапе происходит подготовка мышц к дальнейшим нагрузкам. Для этого выполняются упражнения: вращение рук с захлестами голеней, вращение бёдрами, сведения рук с захлестами ног, приседания, наклоны в сторону, боковые перекаты с ноги на ногу.
Основная часть
- Может включать любые силовые и кардиоупражнения, каждое из которых нужно выполнять с высокой и низкой интенсивностью попеременно, а затем делать перерыв 2–3 минуты и начинать цикл заново.
Заминка
- Для восстановления мышц и снятия с них с напряжения можно использовать ходьбу, бег трусцой, статичные упражнения на растяжку. Для позвоночника полезны будут вис на турнике, базовая планка.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
На начальном этапе длительность интервальной тренировки не должна превышать 5–10 минут, а когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить время до 15–20 минут. В высокоинтенсивном интервале необходимо отслеживать частоту пульса – она не должна превышать 70–80% от максимального значения. Занятия по интервальной методике сопряжены с высокими нагрузками, поэтому их не стоит практиковать постоянно. Рекомендуется тренироваться в интервальном режиме 3–4 недели, а после сделать перерыв.
Противопоказания для тренировок
Интервальные занятия подходят только здоровым и относительно здоровым людям, поскольку в высокоинтенсивных фазах необходимо тренироваться на пределе возможностей, что нагружает организм. Запрещены тренировки по данному методу при: перенесённых инсультах и инфарктах; болезнях сердца и сосудов; диабете 1-го типа; длительном злоупотреблении алкоголем и курении. В остальных случаях тренироваться можно, однако предварительно рекомендуется получить консультацию у врача.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)