Тренировки по боевым искусствам
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Мы приглашаем мужчин и женщин на тренировки по боевым искусствам в Ростове-на-Дону. В вашем распоряжении комфортные зоны для занятия единоборствами, современные тренажеры, всё необходимое оборудование и профессиональный тренерский состав.
Тренировки по боевым искусствам —
это вид тренировок, в котором бойцы изучают техники боя и участвуют в контактных поединках, используя техники бокса, кикбоксинга, карате, муай-тай, джиу-джитсу, борьбы и других боевых искусств.
Этапы программы Тренировок по боевым искусствам
Разминка
- Для подготовки тела к нагрузкам необходимо выполнить подтягивания на турнике, приседания, отжимания, прыжки на возвышение, выпады обеими ногами назад из положения на корточках. Оптимальная длительность разминки – 10–12 минут.
Основная часть
- Включает упражнения на отработку техники и скорости (прыжки в стойке с ударами, уклоны, апперкоты, отработка боевых ударов), удары по груше, качание мышц (подтягивание на турнике, выпады вперёд и назад, подъём ног лёжа на спине, приседания с гантелями, отжимания на кулаках и пр.).
Заминка
- Следует выполнять растяжку для снятия напряжения мышц после основной тренировки, поддержания их гибкости и эластичности. Подойдут наклоны корпуса вперёд, упражнение «Мельница», вис на турнике, классическая планка, полуприседы.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Заниматься стоит не чаще 3–4 раз в неделю, так как мышцам требуется время на восстановление. Продолжительность и интенсивность нагрузок устанавливаются индивидуально и зависят от степени подготовленности бойца. В дни, свободные от занятий, рекомендуется посещать бассейн, выполнять кардиоупражнения. Также для восстановления мышц важен отдых: рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки.
Противопоказания для тренировок
Занятия боевыми искусствами требуют определённой физической подготовки. Противопоказаниями к единоборствам являются: бронхиальная астма; нарушения функций конечностей; заболевания сердца и сосудов; хронические болезни в стадии обострения; серьёзные психические недуги. Временное ограничение на тренировки действует при инфекционных болезнях, недавних травмах.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)