Тренировки Step
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Step ― это тренировки, в которые входят как силовые, так и аэробные упражнения. Смысл занятий заключается в чередовании нагрузки с передышкой, во время которой не происходит полная остановка движения, а только лишь уменьшаются нагрузки. В упражнения входят элементы степа, также другие упражнения, которые направлены на то, чтобы развить выносливость, увеличить силу мышц.
Тренировки Step —
Тренировки Step позволяют быстро похудеть. За час занятий вам удастся сжечь примерно 500 калорий. Эти занятия нужны для следующего: повышение выносливости; наращивание костной ткани; профилактика остеопороза и артрита; улучшение равновесия; придание мышцам пластичности; приведение в тонус мышц тела.
Этапы программы Step тренировки
1. Подготовка
- Перед тем, как тренироваться на платформе, выполните разминочные упражнения. Они приведут ваше тело в тонус, разогреют мышцы, сделают более эластичными, готовыми к разным нагрузкам. Это поможет избежать растяжений и разрывов связок, убережет от травм, а также позволит вам быстрее почувствовать себя в хорошей физической форме.
2. Главная часть
- Для новичков существует базовая тренировка, куда входит простой шаг, шаг с захлестом, прыжки в сторону, попеременные прыжки на платформу и многое другое. Для продвинутых существуют такие упражнения, как угловой шаг, мамба, шаг с отведением ноги назад и прочее. Упражнения выполняются в формате круговых тренировок, каждое из них длится по 1–2 минуты в зависимости от уровня подготовки участников. Также используются отягощения для увеличения нагрузки.
3. Растяжка мышц
- В конце рекомендуется выполнить упражнения на растяжку мышц, чтобы восстановить пульс, привести тело в нормальное состояние.
Что входит программу тренировок
В степ-тренировки входят такие упражнения
Базовый
шаг
Подъем
колена
Захлёст
голени
Касание
пола
Шаг
буквой V
Подъем
ноги
Рекомендации к тренировкам
Занятия Step лучше всего начинать с тех упражнений, которые вам по силам. Для этого желательно скорректировать уровень нагрузки с учетом особенностей своего организма. Важно не забывать выполнять разминку, особое внимание уделять при этом нижней части тела. Тренировки не покажутся сложными тем людям, которые ранее занимались спортом и имеют базовую или среднюю физическую подготовку. Что касается новичков, им лучше начинать с самых простых упражнений. Чтобы занятия проходили успешно, подберите одежду, хорошо прилегающую к телу, без опасных частиц и деталей. Лучше, чтобы она была из тянущейся ткани, идеально подходила вам по размеру и не сковывала движения. Тренироваться проходит на специальной платформе.
Противопоказания для тренировок
Тренировки Step подходят почти всем людям, которые хотят улучшить свое физическое состояние, приобрести выносливость, укрепить и подтянуть мышцы всего тела. Но есть и запреты на выполнение упражнений, о чем необходимо знать каждому: избыточный вес; обострение гипертонии; инфаркт или предынфарктное состояние; варикоз; различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Если у вас имеются болезни сердца, лучше пройти обследование у врача и спросить у него, можно ли вам посещать тренировки Step, есть ли опасность обострения и ухудшения заболевания. То же касается и беременности. Женщинам, которые вынашивают плод, лучше найти более щадящий способ поддержания физической формы: без резких движений и прыжков.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)