Аэробные тренировки
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Аэробные тренировки представляют собой различные упражнения на выносливость, при выполнении которых существенно увеличивается частота пульса и дыхания, задействуются практически все группы мышц.
Аэробика способствует повышению работоспособности, выносливости, а также общему укреплению организма. Кроме того, эти упражнения эффективны для сброса лишнего веса, формирования красивого и подтянутого тела.
Аэробные тренировки —
Это различные виды интенсивных занятий, в которые входят: тренировка сердца – в процессе занятий активно тренируется сердечная мышца, что способствует улучшению кровообращения, укреплению сосудов; тренировка лёгких – объём потребляемого воздуха при выполнении упражнений увеличивается, организм получает достаточно кислорода для улучшения обмена веществ; укрепление всех групп мышц. Благодаря эффективному снабжению клеток кислородом повышается тонус мышц, происходит интенсивное сжигание жировой массы (используется как источник энергии), и тело приобретает привлекательные очертания.
Этапы программы Аэробных тренировок
Программа аэробных тренировок состоит из трёх основных этапов:
Разминка
- Стоит начать с ходьбы в течение 5 минут – это разомнёт мышцы и усилит приток крови к ним. Также выполняются простые упражнения на растяжку шеи, спины и конечностей.
Аэробные упражнения
- Минимальная продолжительность данного этапа тренировки – 20 минут. Только тогда занятия смогут принести реальную пользу организму. Разумеется, заниматься можно и на протяжении 30–40 минут и даже часа в зависимости от уровня подготовки. Частота сердечных сокращений при интенсивном занятии аэробикой увеличивается на 60–70% от минимального значения.
Заминка и растяжка
- Это ходьба в спокойном темпе в течение 4–5 минут, способствующая плавному замедлению сердечного ритма и его приведению к значениям в состоянии покоя. А затем необходимо сделать упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Занятия аэробикой, как и другие виды тренировок, требуют системного подхода. Необходимо заниматься не реже 2–3 раз в неделю, а для снижения веса – 4–5 раз. Продолжительность тренировок зависит от уровня спортивной подготовки. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения в течение 20–35 минут и постепенно увеличивать время занятий. Начинать следует с посильных нагрузок, а затем наращивать их интенсивность.
Противопоказания для тренировок
Аэробные тренировки противопоказаны при хронических заболеваниях в острой фазе, болезнях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен, инфекционных заболеваниях. Временно не допускается выполнять аэробные упражнения после перенесённых операций, растяжения связок и мышц, переломов. Приступать к занятиям в данных случаях можно спустя 1,5–3 месяца, предварительно получив одобрение врача.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)